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標題: 跑步後隔天肌肉酸痛 [打印本頁]

作者: stephenwei_lu 時間: 2020-3-27 10:04 AM 標題: 跑步後隔天肌肉酸痛

如題, 除了休息讓自己的肌肉復原之外
有沒有什麼方法可以加速肌肉修復的?

作者: fungfung11100 時間: 2020-3-29 12:11 PM

泡熱水澡多休息蛋白質要補充

作者: scott68 時間: 2020-3-29 03:48 PM

剛開始休息很重要，慢慢肌肉成長了，自然會消除很快，不過半馬全馬又是另一個境界了。

作者: stephenwei_lu 時間: 2020-3-30 12:13 PM

不, 不需要到那種程度, 不是說一天要運動個30分鐘以上, 我只要能跑30分鐘就好
但現在是跑個一次就休息3天

作者: sagnn 時間: 2020-4-4 01:58 AM

循序漸進，慢慢加強，
可能是肌耐力不足，或是不常跑 !!!
等適應了後，常跑就沒事了 !!!
加....油......

作者: scoq1 時間: 2020-4-4 03:30 PM

這時候的首要任務就是「吃」和「睡」來促進恢復

作者: o5528790 時間: 2020-4-7 12:06 AM

肌肉痠痛也只能暫時先多休息，大概2~3天吧，才會慢慢回復。

作者: chenulonken159 時間: 2020-4-8 09:14 AM

當天跑完要按摩，並且泡熱水澡，
運動完後收操也很重要，可以減低痠痛。

作者: stephenwei_lu 時間: 2020-4-8 12:23 PM

chenulonken159 發表於 2020-4-8 09:14 AM
當天跑完要按摩，並且泡熱水澡，
運動完後收操也很重要，可以減低痠痛。 ...

按摩? 是敲自己的大腿嗎?
收操我是有做, 不過常常是晚上跑步, 隔天中午之後慢慢的有那種感覺
第3天是感覺最嚴重的時候

作者: chenulonken159 時間: 2020-4-8 02:21 PM

stephenwei_lu 發表於 2020-4-8 12:23 PM
按摩? 是敲自己的大腿嗎?
收操我是有做, 不過常常是晚上跑步, 隔天中午之後慢慢的有那種感覺
第3天是感覺 ...

沖熱水澡的時候可以按摩，
剛跑完的時候應該會知道腿上哪個部位用力最多，
就按那個部位。
我也不知道怎麼形容，向外面在推拿那樣順著肌肉紋路推它。
沒錯喔! 通常是大約兩天的時間痠痛會達到最高。
以上是我的經驗。

作者: stephenwei_lu 時間: 2020-4-8 03:09 PM

chenulonken159 發表於 2020-4-8 02:21 PM
沖熱水澡的時候可以按摩，
剛跑完的時候應該會知道腿上哪個部位用力最多，
就按那個部位。

向外??這有點難理解, 解設我是膝蓋下前面小腿左右兩側, 向外是哪一邊?

作者: chenulonken159 時間: 2020-4-8 03:16 PM

stephenwei_lu 發表於 2020-4-8 03:09 PM
向外??這有點難理解, 解設我是膝蓋下前面小腿左右兩側, 向外是哪一邊?

哈哈! 跟我猜的一樣!
你是脛骨旁的那條肌肉在痠痛，
跑步一開始通常都是那條肌肉痠痛。
你用大拇指從膝蓋下緣順著脛骨旁的肌肉往下推，
這樣就可以了! 你試試看。

作者: chenulonken159 時間: 2020-4-8 06:51 PM

stephenwei_lu 發表於 2020-4-8 04:44 PM
好的, 非常感謝, 我會試試看

我剛剛也有去跑步，
希望可以幫到你，
每天都跑個10公里，
很快就不會痠痛了!

作者: troubleno6 時間: 2020-4-12 12:21 PM

先讓肌肉休息，或可熱水滲腳以減低肌肉痛楚。

作者: q0222113 時間: 2020-4-19 11:09 AM

以前久久才運動
肌肉會痠痛的話
我都熱水然後按摩
會好一點點不過還是要一些時間

作者: santorum 時間: 2020-4-27 03:03 AM

要看你跑幾k，如果沒很多的話，再去跑退乳酸跑
如果第一次就跑很多k，那就減量跑
雖然很酸，但只能一起動後，就覺得還好

作者: e264571877 時間: 2020-4-29 09:31 PM

多伸展、按摩，都是不錯的恢復方式

作者: silentgiant 時間: 2020-5-1 09:07 PM

可能是你平時運動量太少
突然大幅度運動身體疼痛比較嚴重

作者: aapplee 時間: 2020-5-1 10:09 PM

用滾筒啊！推肌肉可以排乳酸歐

作者: stephenwei_lu 時間: 2020-5-2 04:45 PM

滾筒嗎? 可是腳確實有點難推, 推了倒是其他地方更累

作者: adsl2137622 時間: 2020-5-9 09:41 PM

如果您是很久才在運動的話

一開始最好是用散步的方式慢慢來

讓肌肉適應

因為跑步的速度太快您的肌肉會受不了

超出肌肉所能承受的負荷

跑步前也要做好熱身運動

這樣運動起來會較輕鬆

肌肉也不會那麼痠痛

作者: scott68 時間: 2020-5-10 06:33 AM

剛開始適量就好，該休息幾天就幾天，我剛開始跑只能跑一公里，而且要酸一個禮拜。現在可以每天跑6-7公里不會痠。剛開始切勿心急。

作者: brad_liu 時間: 2020-11-18 10:32 PM

泡熱水澡、按摩、吃高蛋白值食物

作者: stephenwei_lu 時間: 2020-11-19 06:33 PM

我都忘了這個帖子, 最近又遇到不同部位的疼痛
現在會痛的地方查了一下是足底筋膜炎
也就那一天都跑了幾圈大概多跑了5圈就 GG了
然後養傷1個月

作者: gaga64614 時間: 2020-11-23 11:55 PM

那是延遲性肌肉痠痛（Delayed onset of muscle soreness, 簡稱DOMS）
做以下這幾點，盡可能的來緩解
充分規律的睡眠
補充蛋白,碳水化合物與水份
適當低強度運動
沖泡熱水澡
運動前先熱身

滾筒也是可以，不會難推，上網看一下要推腳的那個位置，滾筒該怎麼擺怎麼推

作者: allen2016 時間: 2020-11-28 12:58 PM

乳酸堆積所造成的泡泡熱水澡多休息幾天就好了

作者: b2112823 時間: 2020-12-9 02:32 PM

剛開始先低度練跑,跑走跑走讓腳肌力成長,再慢慢增加強度,不要一開始激烈運動痠痛就不跑了

作者: konkon11 時間: 2020-12-26 10:05 AM

會有這些狀況就是你之前有沒有運動的習慣...如果沒有的話
建議慢慢增加強度..不然你休息的天數會比運動的天數還多喔

作者: cks328 時間: 2021-1-17 04:29 PM

這應該是很正常的事, 跑步前後多做熱身會好一點.

作者: henry7377 時間: 2021-2-10 11:57 AM

重訓完超痠痛的
請問要怎麼解除痠痛感
不然有點影響生活了

作者: reginlin33 時間: 2021-3-6 05:38 PM

繼續跑就對了~多跑兩次就不會痛了~

作者: fathoi123 時間: 2021-3-7 09:21 PM

可以喝點茶或咖啡但不要多有研究顯示運動前使用 3~8mg/kg 的咖啡因，有一定比例可以解緩運動後肌肉酸痛的狀況，視每個人體質而定。而且咖啡因也能提升運動中的痛苦忍受能力。

作者: adam0927 時間: 2021-3-8 11:01 AM

肌耐力還不足
慢慢練
會越來越好

作者: av8880311 時間: 2021-3-20 01:38 AM

首要任務就是「吃」和「睡」來促進恢復

這是養肉肉吧

作者: 峰人 時間: 2021-4-15 03:42 PM

適當運動吧慢慢加強一次太強身體也受不了~~~

作者: 520i 時間: 2021-4-25 04:40 PM

無傷肌肉痠痛可以考慮用筋膜槍按摩，消除疼痛感

作者: sample308 時間: 2021-5-31 04:45 PM

多吃蛋白質，多促進血液循環，例如多走路、泡熱水

作者: brad_liu 時間: 2021-6-11 08:03 AM

泡澡、按摩都有幫助，吃蛋白質可長肌肉。

作者: ganlinnia7878 時間: 2021-7-20 09:13 PM

我自己是跑完步會拉筋，泡熱水，給你參考

作者: brad_liu 時間: 2021-7-23 11:07 PM

泡熱水澡，至少泡個半小時、按摩…

作者: JustinWu 時間: 2021-7-27 11:22 PM

第三天肌肉還酸痛的情況下

大大們還會建議做輕微適度的運動嗎?

作者: 我肥屍一樣得 時間: 2021-7-30 02:31 AM

每次跑完步記得要拉根，不然肌肉很容易酸痛

作者: pink150150 時間: 2021-8-9 07:01 PM

一開始這樣是正常的
乳酸吧?
多吃蛋白質多運動多喝水一個月見效

作者: leo771031 時間: 2021-8-14 01:53 PM

隔天可以做一些伸展運動把乳酸排掉可以緩解痠痛

作者: cinfan719 時間: 2021-8-22 12:31 PM

運動過度

多休息常訓練慢慢就好了

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